5.- GENERAR EMOCIONES POSITIVAS: DISFRUTAR DE LA VIDA

 

EJERCICIO.- El semáforo. Asigna una o varias emociones positivas y saludables al color verde y otras desadaptativas y no saludables al rojo. Deja el naranja para aquellas emociones que todavía estés procesando o que no tienes claro cómo valorar.

Piensa en el día de ayer y rellena esta tabla.

El objetivo de este apartado es ser más competentes para autogenerar emociones positivas de forma voluntaria y consciente y para adoptar comportamientos adecuados que nos permitan afrontar mejor los desafíos de la vida.

 

 

¿Cómo hacerlo?:

Aquí tienes una serie de sugerencias, todas ellas imprescindibles.

Revísalas con atención.

Valora tu situación personal actual y decide por dónde empezar.

Elige tres, concreta la acción que vas a iniciar y ponte en marcha.

Cuando consideres que puedes ampliar tus objetivos, elige otras tres, ...

Haz una propuesta de acción para cada una:

1. Trabajar para tener una imagen positiva de un@ mism@:

 

2. Automotivarse e implicarse emocionalmente en actividades personales, sociales, etc., es esencial para dar un sentido a la vida:

 

3. Percibirse a ti mism@ con capacidad para sentirte como deseas y generarte las emociones que necesitas.

 

4. Decidir adoptar una actitud positiva ante la vida. Ser optimista, no caer en la apatía, la desesperación o la depresión frente a las adversidades.

 

5. Fijar objetivos adaptativos, positivos y realistas, a corto plazo y a largo plazo.

 

6. Desarrollar mecanismos personales para tomar decisiones sin dilación.

 

7. Fomentar la esperanza: “la creencia de que uno tiene la voluntad y dispone de la forma de llevar a cabo sus objetivos, cualesquiera que éstos sean”.

 

8. No rendirse ante las dificultades, evitar el derrotismo o la depresión cuando tropieza o se tienen tensiones emocionales.

 

9. Identificar la necesidad de apoyo y pedir ayuda.

 

10. Gozar de forma consciente de bienestar (emocional, subjetivo, personal, psicológico) y procurar transmitirlo a las personas con las que se interactúa. Adoptar una actitud favorable al bienestar.

 

EJERCICIO: El semáforo (continuación).  

Todos los días al despertar, piensa que dispones de un crédito de 24 “vales” de una  hora de duración. Puedes elegir “vales” verdes, naranjas y rojos.  

Tú decides qué “vales” eliges y en qué vas a invertirlos.

Revisa ahora la tabla anterior con tus objetivos para mañana en función de las acciones y decisiones que has decidido tomar.